安全型
親近不太費力。想要什麼說得出口，也聽得進對方要什麼，不需要有一方輸。事情不對勁的時候，通常在還小的時候就講了。
看安全型依戀的完整說明依戀風格測驗
16 題，大約 4 分鐘。不用註冊就看得到結果。
有人叫它依戀類型測試，也有人叫依附風格測驗，講的是同一件事。
第 1 題，共 16 題
對方隔比較久才回訊息，我會把自己最後那則重看一遍。
照平常實際的情形選，不用照你希望的樣子選。
四種依戀風格
這是依戀研究常用的四個名字，在學術與諮商文獻裡會寫成依附類型。沒有人只屬於其中一種，多數人會在兩種裡認出自己。
焦慮型
關係是用身體在感受的。注意力落在確認溫度上，一個空隙容易被讀成證據，所以往往比對方更早發現不對，也更難把它放著不管。
看焦慮型依戀的完整說明迴避型
自己撐得住，也習慣這樣。親近到某個程度、開始要交代內心細節的時候會想退開。在乎多半用做的表達，這是真的，只是對方容易看漏。
看迴避型依戀的完整說明恐懼型
兩件事同時發生：想靠近，也在戒備。所以溫度常常慢半拍，而關係真的穩下來的時候，反而是戒備最大聲的時候。
看恐懼型依戀的完整說明關於依戀風格測驗
什麼是依戀風格？
依戀風格指的是一個人在關係變親近時，習慣出現的反應模式。它由兩個維度組成：焦慮，也就是有多容易掃描關係裡出問題的訊號；迴避，也就是有多習慣自己處理、不讓人靠太近。這兩個維度的高低組合，就是依戀風格。依戀風格不是病，也不是固定不變的性格。
依附關係、依戀風格、依附類型，講的是同一件事嗎？
是同一件事，只是用語不同。台灣的學術與心理諮商文獻多半寫「依附」，像是依附理論、依附關係、依附類型、依附風格測驗；日常對話和網路上多半說「依戀」，像是依戀風格、依戀類型測試。英文原字都是 attachment。所以「焦慮型依附」和「焦慮型依戀」指的是同一種模式，兩種寫法都搜得到東西，不必擔心自己用錯詞。
依附理論是什麼？
依附理論由英國精神科醫師 John Bowlby 在 1950 年代提出，之後由 Mary Ainsworth 用嬰兒觀察實驗補上分類方法。它的核心說法是：人在早年與主要照顧者的互動裡，會長出一套「靠近別人時該預期什麼」的內在模型，這套模型會延續到成年後的親密關係。今天談的依附類型或依戀風格，就是這套模型在成人關係裡的表現。
四種依戀風格分別是什麼？
安全型是焦慮低、迴避低，親近和獨立都不太費力。焦慮型是焦慮高、迴避低，對距離敏感，需要比較多的確認。迴避型是焦慮低、迴避高，習慣自己撐，靠太近會想退開。恐懼型是兩個都高，既想靠近又預期會受傷，所以常常拉近又推開。
焦慮型依戀是什麼意思？
焦慮型依戀的人對關係裡的距離特別敏感。對方回訊息慢一點、語氣淡一點，都容易被讀成「我們之間出事了」。因為注意力大量放在確認關係溫度上，他們往往比對方更早察覺到不對勁，也更難在事情沒講清楚之前放下。這是一種依戀模式，不是心理疾病。
迴避型依戀要怎麼相處？
迴避型依戀的人不是不在乎，而是習慣把情緒自己處理完再說。逼問和連環追問通常會讓他退得更遠。比較有效的做法是把話說短、給明確而不緊迫的邀請，並且讓他知道說出來不會換來一場更長的談判。同時也要照顧自己的需求，相處方式不等於單方面配合。
依戀風格會改變嗎？
會。依戀風格是傾向不是標籤，它會隨著經歷、遇到的人和刻意的練習而移動。多數人在一段穩定關係裡測出來的結果，和剛結束一段關係時測出來的並不一樣，而那個差別本身通常才是最有用的資訊。
這份測驗怎麼設計的
16 題全部原創撰寫，不是 ECR、ECR-R 這類臨床量表的翻譯版本。焦慮與迴避是兩條分開計分的軸：6 題只計焦慮，6 題只計迴避，4 題同時落在兩軸，每一軸的總權重都是 8.0，所以兩邊刻度一樣。
四型的名字用台灣最通行的講法：安全型、焦慮型、迴避型、恐懼型。學術與諮商文獻裡的依附類型講的是同一組東西。
這是一份自我反思工具，參考依戀理論設計，不是心理診斷。如果現在的關係狀態讓你長期難受，找專業諮商會比多做幾份測驗有用。
最後更新：2026-07-27