一直做惡夢怎麼辦？惡夢要說出來嗎

惡夢要不要講出來，是民間的做法，沒有一定要或一定不要。惡夢連著來好幾天、白天也被拖累，才是需要留意的事，這時候該想的是這幾天到底發生了甚麼，甚麼時候該去看醫生。

惡夢要說出來嗎，這是習俗

老一輩常有一種說法，好夢要放在心裡幾天，講太早會嚇跑；惡夢剛好相反，講出來就等於把它破掉。很多人是從家裡長輩那裡聽來的，查不到單一出處，比較像是一種口耳相傳、幫人安心的做法，不是誰訂下的規矩。信不信、講不講，都不影響甚麼。你今天早上要不要把昨晚的夢告訴枕邊人，由你自己決定。一時找不到人聽，寫下來也是一種說出來的方式，打開解夢把那個夢寫進去，看它在講甚麼。

香港人多講「發惡夢」，台灣人多講「做惡夢」，講的是同一件事。

惡夢和普通的夢差在哪

多數的夢醒來就忘了，惡夢會把你嚇醒，醒來以後還很清楚記得剛才夢到甚麼。美國睡眠醫學會的病人衛教頁把界線畫得很清楚，一個讓人不舒服、卻沒有把你弄醒的夢，只算壞夢，不算惡夢。

惡夢裡常帶著恐懼、焦慮、憤怒、難堪或噁心這類情緒，多半出現在一晚睡眠的最後三分之一，也就是快天亮的時候，因為快速動眼期一輪比一輪長。一晚也可能做好幾個惡夢，內容還常常相近。

惡夢常見的誘因

美國睡眠醫學會的說法是，多數時候查不出惡夢的確切原因。壓力、焦慮、作息不規律、太累，都會讓惡夢變多；有些藥物，例如抗抑鬱藥、治高血壓或柏金遜症的藥，也可能讓惡夢更頻繁。經歷過嚴重壓力或創傷之後做的惡夢，常常是把那件事重演一次。同一頁也寫到，多數情況下惡夢不需要治療，看到一次不必馬上往壞處想。

心裡如果卡著一句話，一直想講又講不出口，不妨換個方式問清楚。線上擲筊不用登入，把那句話在心裡想明白，擲一次筊杯，看看是聖杯還是笑杯陰杯。

甚麼情況該去看醫生

多數人偶爾做一兩次惡夢，隔天照樣上班上課。美國睡眠醫學會給了一組自我檢查的問題，大多答「是」，就建議去看醫生或睡眠專科。

• 經常被讓人不舒服的夢嚇醒
• 夢裡帶著恐懼、憤怒、傷心或噁心
• 醒來以後很清醒，記得夢的內容
• 多半發生在快天亮、睡眠後段的時候
• 做完這種夢很難再睡回去

惡夢頻繁會讓人睡不夠，睡不夠又會讓惡夢更強烈，白天就容易想睡，這是這組問題想抓的循環。不確定該掛哪一科，家庭醫生是最容易的第一步，有需要再轉介到睡眠門診。睡眠專科醫生會判斷是不是惡夢障礙，並排除其他可能的原因，看診前記下這幾次大概發生在甚麼時候、夢的內容是甚麼，會講得比較清楚。

反覆夢到同樣的畫面

有些人的惡夢每次內容都不一樣，有些人卻是反覆夢到固定的畫面。夢到鬼，夢到自己死掉，還有殺人或被殺這種，都是很常見的惡夢畫面，常見到值得各自開一頁來講。《周公解夢》原文對照著今天的人可能碰到的處境，放在這幾頁裡，原書裡沒有的條目也會寫清楚，不會硬湊一條出來。

日有所思夜有所夢的說法是不是真的，這篇查過出處和一份研究，可以先看。

把這個夢寫下來，看它在說甚麼

昨晚那個惡夢裡最讓你在意的是哪一幕，是被誰追，是逃不掉，還是根本沒看清楚那是甚麼。解夢把夢寫下來，選一下醒來時的感覺，會照你寫的內容給一段解讀，連上你最近在忙或在煩的事一起看。不用急著下判斷，把內容攤開，自己看一遍是怎麼回事就好，寫的時候盡量記細節，顏色、聲音、有沒有人在旁邊，這些通常比夢的結局更容易讓你想起它在講甚麼。

資料來源

• 惡夢的特徵、風險因素、自我檢查與何時該看醫生，美國睡眠醫學會病人衛教網站 Sleep Education，Nightmares，https://sleepeducation.org/sleep-disorders/nightmares/